我要看八段锦全集
八字 | 2025-05-30 15:58:04
八段锦是中国传统的养生功法，共有八式动作，下面是八段锦的全集动作描述：
1. **两手托天理三焦**
- 两脚并拢站立，两臂上举，掌心向上，手指相对。
- 然后两臂慢慢下落，掌心向下，同时身体微微前倾。
- 两臂再上举，掌心向上，手指相对，如此反复。
2. **左右开弓似射雕**
- 两脚开立，与肩同宽，双手握拳，拳眼向上。
- 左手拳心向内，右手拳心向外，两拳分别向左右两侧拉开。
- 同时，头部向左转，眼睛看左手，然后头部向右转，眼睛看右手。
3. **调理脾胃单举手**
- 两脚并拢站立，左手放在左腰侧，右手向上举起，掌心向上。
- 同时，头部向右转，眼睛看右手。
- 然后左手放下，右手举起，头部向左转，眼睛看左手。
4. **五劳七伤往后瞧**
- 两脚开立，与肩同宽，双手放在身体两侧。
- 头部慢慢向左转，眼睛看左后方，然后头部向右转，眼睛看右后方。
5. **摇头摆尾去心火**
- 两脚开立，与肩同宽，双手放在身体两侧。
- 头部向左转，同时身体向右转，然后头部向右转，身体向左转。
6. **两手攀足固肾腰**
- 两脚开立，与肩同宽，双手上举，掌心向上。
- 然后身体慢慢下蹲，双手向下伸，尽量触及脚尖。
- 同时，头部向下，眼睛看脚尖。
7. **攒拳怒目增气力**
- 两脚开立，与肩同宽，双手握拳，拳眼向上。
- 双拳向前推出，同时头部向上仰，眼睛瞪大。
- 然后双拳收回，身体放松。
8. **背后七颠百病消**
- 两脚并拢站立，双手放在身体两侧。
- 身体慢慢下蹲，然后迅速站起，同时头部向后仰，眼睛向上看。
- 如此反复进行。
练习八段锦时，动作要缓慢、柔和，呼吸要均匀，以达到强身健体的效果。如果需要视频教程，可以在网上搜索“八段锦教学视频”，会有很多专业的教程供您参考。
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