如何计算自己身体的基础代谢
八字 | 2025-06-06 00:01:44
身体的基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下（通常是清晨、空腹、室温20-25摄氏度、放松状态下）维持生命所需的最低能量消耗。以下是一些计算BMR的常用公式：
### 男性：
1. **哈里斯-本尼迪克特方程**：
BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄years)
2. **Mifflin-St Jeor方程**：
BMR = 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年龄years + 5
### 女性：
1. **哈里斯-本尼迪克特方程**：
BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄years)
2. **Mifflin-St Jeor方程**：
BMR = 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年龄years - 161
使用这些公式时，请确保使用正确的单位（千克和厘米或磅和英寸），并且年龄以年为单位。
请注意，这些计算只是估算值，实际的基础代谢率可能会因个体差异而有所不同。例如，肌肉组织的代谢率比脂肪组织高，因此肌肉量较多的人基础代谢率通常较高。
为了获得更准确的结果，可以考虑以下因素：
- 体质指数（BMI）
- 肌肉量
- 脂肪量
- 活动水平
如果你需要更精确的测量，可以咨询医生或营养师，他们可能会使用更专业的设备或方法来评估你的基础代谢率。
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